“Sınav Stresini Yenmek” ile ilgili yazımızı incelemeye ne dersiniz?

Sınav Stresini Yenmek

Günümüzde öğrencilerin %30’undan fazlası başarısızlık kaygısıyla karşı karşıya, bu stres seviyesi sınavla karşı karşıya geldiklerinde daha da artıyor. Kaygı duymak, başarısız olmaktan korkmak; en az sevinmek ve üzülmek kadar insani bir davranış, bir duygudur. Vücudumuz ağır şartlar altında beynimize belli başlı sinyaller gönderir ve beyin kırmızı alarm moduna geçerek kaygılanmamıza neden olan stres hormonunu vücudumuza salar. Sınavlara karşı duyduğumuz kaygı ile lunaparkta düşmekten korktuğumuzda hissettiğimiz kaygıyla neredeyse aynıdır. Aralarındaki tek fark, birisi fiziksel bir etmenden meydana geldiği için atlatması kolaydır. Öğrencilerin hissettiği sınav kaygısı ise, tamamen beynimizin bir ürünüdür ve beynimiz istemediği sürece sonlandırmamız mümkün değildir.

Bizi zor duruma sokan da, çıkaran da beynimizdir aslında.

Bu kaygıya karşı beynimiz bize her zaman iki seçenek sunar; savaş ya da kaç. Savaşmazsak, başarılı olamayız. Kaçarsak da başarılı olmak için savaşamayız. Beynimize karşı ipleri elimize almalı ve hormonlarımıza hükmetmeliyiz.

Başarısızlık Kaygısını Nasıl Yenebiliriz?

Gevşeme Sanatı

Derin bir nefes almalı ve tüm kaslarımızı tek tek hissetmeliyiz. Belki de onuncu kez okuduğumuz ama yine de hiçbir şey anlamadığımız o sorudan uzaklaşmak adına, sandalyemizin arkasına dik bir şekilde yaslanıp kollarımızı gökyüzünü itmek ister gibi yukarı uzatmalıyız. Huzursuzluk, kaygıya neden olan başlıca nedenlerden birisidir ve genelde vücudumuzun duruşu bile huzursuz hissetmemize neden olur. Oturuşumuzu düzeltmeli, gerekirse ayağa kalkıp, birkaç dakika kendimizden emin bir şekilde yürümeliyiz. Önce vücudumuzu, sonra beynimizi gevşetmeliyiz.

Her Şeyin Başı Beslenmek

Kahve gibi kafein oranı yüksek olan içecekler zinde kalmanız için yardımcı olsa da, vücudunuza gereğinden fazla kafein almak, adrenalin hormonumuzun salınımını dengesizleştirebilir. Özellikle sınavlardan önce ağır yağlı yiyecekler yememek, fazla şekerli içecekler tüketmemek doğru bir tercihtir. Protein ağırlıklı bir öğün, sınav anında fazla stresten kusmamıza da engel olur.

Oksijen Deyip Geçmeyin

Uzun süre kafamızı gömerek ders çalışmak, kapalı alanda kalmak bizi olması gerekenden daha da strese sokar. Sınavlardan önce ve çalışma aralarında bulunduğumuz ortamdan çıkıp, açık havada bulunmak beynimizin stres seviyesini düşürerek zindeliğimizin artmasına neden olur.

Yazmanın İlahi Gücü

Kaygılarımızı, üstesinden gelemediğimiz duygularımızı kağıda dökmek daima onların içimizde küçülmesine neden olur. Sizi her gece ağlatan, stresten ellerinizi titreten, zaman zaman hastalandıran şeyin kağıt üzerinde ne kadar küçük bir yer kapladığını gördüğünüzde, ona karşı üstünlük taslamanız kolaylaşır. “Sınav” beş harften oluşan basit bir kelimedir. Kağıttaki yeri, zihninizdeki yeri ile eşit olmalıdır.

Daima Spora İhtiyaç Duyacaksınız

Spor. Kaygıyla baş etmenin kolay ama en efor isteyen yoludur. Sürekli oturup, ders çalışmaktansa haftada iki gün yarım saatliğine spor yapmanız, derslere karşı duyduğunuz siniri atmanıza yardımcı olur. Sınav stresinden kurtulurken, vücudunuz için de iyi bir şey yapmış olmanın size ne gibi bir zararı olabilir ki?

“Sınav Stresini Yenmek” ile ilgili aşağıda bulunan emojileri kullanarak duygularınızı belirtebilir aynı zamanda sosyal medyada paylaşarak bizlere katkıda bulunabilirsiniz.